Спортови који могу да скупљају бедра

? МОРЕ И ПЕСЧАНЫЙ ПЛЯЖ КРИОПИГИ | КАССАНДРА ХАЛКИДИКИ ГРЕЦИЯ | KRIOPIGI BEACH KASSANDRA GREECE ⛱️ (Март 2019).

Anonim

Желите да знате како да смањите бутине? Постоје неке физичке вежбе које можете да урадите. За неке жене, бедро је део тела који је тешко смањити. Али ако знате кључ, можда имате идеалну величину бутина.

Према неколико студија, један тип гена који се зове КЛФ14 има важну улогу у регулисању дистрибуције масти у женским деловима тела. Сматра се да је разлика у варијанти КЛФ14 гена у тијелу сваке жене помогла у одређивању облика тијела жене, на примјер, облик тијела као што је крушка идентичан је већој величини бедра.

Нажалост, покушај да смањите бедра радећи добру физичку и нутриционистичку обуку може бити отпад, јер само физичка вежба не може да промени ДНК, регулишући ваше карактеристике. Комбинација оба не смањује масноћу тамо где желите.

Међутим, физичке вежбе и дијета ће смањити масноћу у целом телу, помоћи да се затегну мишићи тела, укључујући и бутине, и да ваше тело постане здравије и избегне ризик од болести.

Физичка вежба која може смањити бутине

Одређене физичке вежбе могу да се ураде како би се стегнули мишићи бутина. Тесни мишићи бутина ће учинити да облик бутине постане пропорционалнији и виткији.

Да бисте добили идеално бедро, урадите физичке вежбе које се фокусирају на доњи део тела. Поред бедара, физичке вежбе испод ће такође имати позитиван утицај на кукове.

Физичка вежба 1: Традиционални чучањ

Стојте равно са отвореним ногама под углом до рамена и раширите руке напред. Затегните трбушне мишиће, удишите, затим савијте обе ноге и гурајте задњицу уназад, као седење. Спустите тело до висине прамца паралелно са коленима, држећи леђа и рамена равно. Удахните полако док остајете у том положају. На крају, вратите се у усправан положај. Учините то више пута, неколико минута.

Физичка вежба 2: Плие Скуат

Стојте са отвореним ногама (мало шире од рамена). Уверите се да су прсти окренути према ван. Након тога подигните и исправите руке испред себе. Онда полако чучните док угао колена не постане 90 степени, док задржавате положај руке. Онда се одмакните као оригинална позиција.

Поновите овај покрет и урадите га један минут.

Физичка вежба 3: Лунгес

Стојте са отвореним ногама у ширини рамена. Корак по стопало мало напријед, док спуштате своје тијело док вам кољена не буду под кутом од 90 ступњева. Задржите овај покрет неколико секунди, а затим се усправите. Након што завршите један покрет, поновите га на другој страни.

Физичка вежба 4: Скакање са две трећине

Стојте са стопалима испруженим паралелно са вашим раменима и поставите руке поред тела. Након тога, спустите тело као здепаст положај. Када је позиција тела скоро чучњева, скочите док подижете руке. Када слетите, поставите тело као раније. Урадите то 20 пута у сету, и можете га поновити до три сета.

Спортске опције за смањивање бутина

Поред тога што се фокусирате на вежбе доњег дела тела, саветује се и да радите аеробне вежбе, како бисте помогли формирању бедара да изгледају витки и затегнути. Поред тога, аеробна вежба такође може помоћи да се одржи здраво срце и тело у целини. Аеробне вежбе које можете да урадите, укључујући трчање, трчање и брзо ходање. То можете урадити 3-4 пута недељно, 20-45 минута.

Ако осећате да нема времена за вежбање, можете да заобиђете ово време док сте у канцеларији, као што је навикавање да идете горе-доле, а не да користите лифт .

Оно што не треба да заборавите када радите програм бутина је да одржите здраву исхрану конзумирањем пуног уноса хранљивих материја. Не заборавите да пијете пуно воде тако да се тело не дехидрира након физичке вежбе.

Пре физичког вежбања, прво треба да се консултујете са лекаром да бисте избегли ствари које нису пожељне, посебно за оне од вас који су имали повреде одређених делова тела. Ако желите постићи максималне резултате, можете посјетити фитнесс центар или теретану . Затим затражите помоћ од личног тренера да вас научи да користите алате који могу затегнути бедра.