Противници 9 Проблеми са спавањем трудних жена у овим начинима

The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime (Јули 2019).

Anonim

Тешкоћа у спавању и квалитета звука је упоређена са непријатељем у покривачу за труднице, односно трудне жене . Када је трудна, мајка се суочава са великим физичким и емоционалним променама које на крају утичу на квалитет сна. Али мајка није сама, већина трудница обично има несаницу и друге проблеме са спавањем.

У првом триместру, потешкоће са спавањем могу бити узроковане потребом за честим мокрењем ноћу, као и физичким и емоционалним стресом повезаним са трудноћом. Штавише, у другом тромесечју, проблеми са спавањем ће се побољшати, али овај физички и емоционални стрес је заправо још увек пошаст која смањује квалитет сна. У трећем тромесечју проблем спавања постаје озбиљнији јер узроци постају све сложенији, почевши од нелагоде са увећаним стомаком, жгаравице, грчева у ногама, зачепљеног даха и честог мокрења.

Ево неких проблема који ометају труднице и како их превазићи.

Грчеви ногу

Грчеви у ногама могу ометати сан за труднице. Труднице са ниским нивоом калцијума и магнезијума могу искусити ово стање. Плус, растућем фетусу је потребно много калцијума и узет ће га из тијела мајке, тако да ће мајка вјероватније доживјети грчеве у ногама.

Испробајте противнике грчева ногу на овај начин:

  • Довољно за калциј и магнезијум за мајку. Посавјетујте се са својим акушерима или бабицама о потреби за калцијем и магнезијем за мајку, укључујући потребу за узимањем калцијума. Такође можете јести храну богату магнезијумом, као што су млечни производи, бадеми и грашак.
  • Савијте стегнуту ногу према свом телу да бисте се носили са грчевима у ногама који често долазе изненада.
  • Често се растеже лагани мишић. Још боље, почните се редовно навикавати на лагану вјежбу, као што је ходање.

Бол у леђима

У другом и трећем тромјесечју трудноће, бол у леђима се сматра нормалним и наравно, чини неугодан сан. Ово се дешава код слабљења лигамената или везивног ткива које веже кости на зглобове. Разлог је то што беба повећава и ослобађа хормонску релаксину током трудноће.

Како се борити против болова у леђима како би добро спавали је спавати бочно улево. Овај положај повећава проток крви и кисеоник до материце и фетуса. Употреба јастука за подупирање једне стране леђа такође може помоћи да удобно одржите положај за спавање. За труднице можете користити и посебан јастук у облику слова "Ц" или слова "У".

Синдром немирних ногу

Овај синдром се генерално доживљава код неких трудница у трећем триместру трудноће. Синдром немирних ногу се одликује неугодним осећајем у стопалу, налик на лупање, бол због привлачења или пецкање, због чега мајка не може да помера ноге да би одвратила непријатност. Обично је овај симптом тежак у поподневним или вечерњим сатима и на крају доводи до тога да мајка не може мирно спавати.
Начин борбе против овог стања је да се обезбеди адекватна фолна киселина и гвожђе. Можете узимати додатке фолне киселине и гвожђа у дозама које препоручује лекар, а не претерано да бисте избегли опасности које могу настати због вишка фолне киселине. Такође, избегавајте конзумирање кофеина, никотина и алкохолних пића. Не заборавите да редовно ходате или радите лагано растезање.

Назална конгестија

Стања која смањују удобност спавања су узрокована комбинацијом фактора који повећавају волумен крви с повећаним факторима слузи због повећања хормона естрогена који су повезани са трудноћом.

Начин борбе је подизање положаја главе помоћу гомиле јастука. Купање у топлој води прије одласка у кревет такођер може помоћи да се осјећај удобности у сну не омета зачепљеним дахом. Такође, избегавајте зачињену храну и напитке са кофеином који могу да погоршају овај проблем.

Мучнина

Стање јутарње мучнине или мучнине и повраћања код трудница обично се јавља у првом триместру. Иако се зове јутарња мучнина, може се десити у било ком тренутку, укључујући и ноћни сан.

Начин борбе је да једете грицкалице без укуса, као што су пиринчани кекси, да бисте спречили празан стомак и мучнину. Такође можете пити чај од ђумбира за ублажавање мучнине.

Горушица и пробавне сметње

Опет због хормонских фактора, можете искусити жгаравицу и пробавне сметње које могу изазвати надимање. Хормон трудноће ће успорити рад мишића пробавног тракта. Осим тога, рад из мишића доњег езофагеалног сфинктера (ЛЕС) ће ослабити тако да желучана киселина процури и уђе у једњак.

Како се борити може се:

  • Подигните положај мајчине главе док спавате подупирајући се помоћу неколико јастука.
  • Једите мале порције, али често. Овај корак је бољи него да једете три велика оброка дневно. Осим тога, једи полако.
  • Избегавајте пржену храну, зачињену храну и агруме.
  • Немојте лећи одмах након јела.

Често мокрење

Материца која потискује бешику заједно са повећаном продукцијом хормона прогестерона чини труднице често мокреном, чак и током спавања.

Како се борити, избјегавајте воду за пиће два сата прије спавања и пијте више воде тијеком дана. Такође, покушајте да мокрите пре него што одете у кревет.

Слееп апнеа

Апнеја у сну је поремећај сна који карактерише дисање које се повремено зауставља. Ово дисање је поремећено јер се зид зуба опушта и сужава током спавања. Апнеја у сну или апнеја за вријеме спавања су главни узроци високог крвног притиска и дијабетеса током трудноће.

Да би се борили против тога, доктори требају помоћ. Консултујте свог лекара како бисте добили третман који ће вам помоћи да смањите крвни притисак и стабилизујете ниво шећера у крви.

Инсомниа

Не брините превише, несаница је уобичајено стање које доживљавају труднице. Многим трудницама тешко је спавати, а камоли спавати.

Како се борити је:

  • Направите рутину која обезбеђује мирно пре спавања и успоставите фиксни распоред спавања. Умирујућа рутина укључује топло купање, слушање меке музике, или тражење од партнера да масира стопала.
  • Држите се даље од мобилних телефона, као и електронске употребе, као што су рачунари или телевизори, пре спавања.
  • Избегавајте конзумирање кофеина после подне.
  • Ако сте покушали да спавате 20-30 минута, али још увек не можете да спавате, пробудите се и преселите у другу собу. Можете слушати музику или читати часописе док не будете поспани, а затим се вратите у кревет. Нема потребе да бринете ако не можете да спавате. Немир само погоршава проблем.

Ако се случај природне несанице настави, не устручавајте се да се консултујете са здравственим радницима, јер несаница остаје сама, посебно током трећег триместра, може бити повезана са појавом постпарталне депресије.

Генерално, без обзира на узрок мајчиних проблема са спавањем, технике вежбања и релаксације могу помоћи у побољшању квалитета сна и подржати физичко и ментално здравље мајке. Изводите технике опуштања као што су јога, масажа, технике дисања и истезање тела.
Осим тога, храна и пиће такође могу да утичу на квалитет спавања, на пример, пијемо топло млеко пре него што одемо на спавање и верујемо да може помоћи мајци да добро спава. Многи стручњаци вјерују да садржај аминокиселина Л-триптофана у млијеку може добро поднијети спавање. Такође можете да једете грицкалице са високим садржајем протеина, као што је маслац од кикирикија ноћу, ако је ниво шећера у крви низак. Стање ниског нивоа шећера у крви ноћу карактерише знојење цијелог тијела, главобоље и ноћне море које ометају спавање.